Rückentraining - Übungsbeispiel Januar

Tendenziell haben viele Menschen einen runden, oberen Rücken. Zu viel Sitzen, wenig Stretching, mangelnde Kräftigung sind u.a. Ursachen dafür. Um dem entgegen zu wirken, stellen wir euch eine Rückenübung vor, die ihr im Sitzen, im Stehen oder im tiefen (Kniebeuge-) Sitz machen könnt.

Ausgangsposition: Gerader Rumpf nach vorne, Arme in 90° Position, Oberarme auf Schulterhöhe, Blick nach vorne Richtung Boden

Bewegung: mit der Ausatmung ziehst du beide Ellenbogen nach unten Richtung Taille. Um den Effekt zu intensivieren, schiebst du deine beiden Schulterblätter jeweils zur Wirbelsäule mittig. Mit der Einatmung kommen die Arme in die Ausgangsposition zurück.

Wichtig: Schultern nie zu den Ohren ziehen.

Umfang: 12 Wiederholungen, 3 Sätze.

Steigerung: je eine Kurzhantel pro Hand, Gewicht entsprechend angepasst.