Körperliche Erholung nach der Geburt

1. Ausreichend Ruhe & Schlaf

   • Versuche, zu schlafen, wenn dein Baby schläft (und ignoriere den Haushalt)

   • Bitte um Unterstützung von Familie oder Freunden (Vorkochen ist der Gamechanger!)

2. Gesunde Ernährung & Flüssigkeitszufuhr

   • Nährstoffreiche Lebensmittel unterstützen die Heilung.

   • Viel Wasser trinken, besonders beim Stillen.

3. Schonende Bewegung

   • Leichte Spaziergänge fördern die Durchblutung und das Wohlbefinden.

   • Rückbildungsgymnastik stärkt den Beckenboden.

4. Narben- und Wundheilung (nach Geburt oder Kaiserschnitt)

   • Sanfte Pflege der Dammnaht oder Kaiserschnittnarbe.

   • Luft an die Wunde lassen und bei Beschwerden den Arzt kontaktieren.

5. Blutung & Hormonumstellung akzeptieren

   • Der Wochenfluss (Lochien) kann bis zu sechs Wochen andauern.

   • Stimmungsschwankungen sind normal, da die Hormone sich umstellen.