Training während der Schwangerschaft
Und auf einmal ändert sich alles: deine Emotionen, dein Körper, die Zahl auf der Waage, die Belastung durch Wassereinlagerungen, Kreislaufprobleme, Übelkeit und so manch andere Schwanger-schaftswehwehchen. Wissenschaftliche Studien beweisen: Je fitter eine Schwangere in die Geburt geht, desto schneller ist sie es nach der Geburt wieder.
Was erreichst du mit regelmäßigem Training?
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Deine Gewichtszunahme hält sich in Grenzen.
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Dein Rücken schmerzt weniger.
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Du beugst Schwangerschaftsdiabetes vor.
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Du überstehst die Geburt besser.
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Dein Baby trainiert bereits im Mutterleib mit und ist ebenfalls fitter.
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Du bist für den Alltag mit Baby körperlich gewappnet.
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Du erreichst nach der Geburt schneller dein Ausgangsgewicht.
Voraussetzung: Du befindest dich mindestens am Ende der 12. Schwangerschaftswoche (SSW 11+7) und hast die Erlaubnis deiner Gynäkologin bzw. deines Gynäkologen zur Kursteilnahme.
Die Mehrfachkarte muss an aufeinanderfolgenden Terminen absolviert werden (max. 1 Fehltermin, der sich addiert). Im 10er-Präventionskurs hast du maximal 2 Fehltermine. Nachholtermine sind hier nicht vorgesehen.
SchwangerFIT
Du möchtest dich während deiner Schwangerschaft gemeinsam mit anderen werdenden Mamas fit halten und gleichzeitig erste Mamakontakte knüpfen?
Dann komm zu unserem Kurs SchwangerFIT! Unser 10er-Kurs ist als Präventionskurs bei allen gesetzlichen Krankenkassen zertifiziert, d.h. die Krankenkasse erstattet dir etwa 80% der Kursgebühr zurück.
Termine: MO 19:00 – 20:00 Uhr, ab Jan. 24 18.00 Uhr
Start: auf Anfrage
Kosten: 10er- Präventionskurs 150€ inkl. MwSt.
Mehrfachkarte ebenfalls möglich, z.B. 7x (Selbstzahler)
Du möchtest gerne Schnuppern? Dann buch dir gerne montags oder dienstags eine Schnupperstunde.
SchwangerYOGA
Seit Juni bieten wir den Kurs "SchwangerYOGA" mit Trainerin Maria an. Der Kurs findet zunächst 8 x 75 Minuten statt.
Termine: DI 18.00 – 19.15 Uhr
Starttermine: 16. Januar (8x75 Min)
Kosten: 160€ inkl. MwSt. (Selbstzahler)
Du möchtest gerne Schnuppern? Dann buch dir gerne dienstags eine Schnupperstunde (20€).
Voraussetzung: Du befindest dich mindestens am Ende der 12. Schwangerschaftswoche (SSW 11+7) und hast die (mündliche) Erlaubnis deiner Gynäkologin bzw. deines Gynäkologen zur Kursteilnahme.
Nachholtermine sind hier nicht vorgesehen.
Training nach der Schwangerschaft
Die Geburt eines kleinen Menschen hinterlässt beim weiblichen Körper meist Spuren: Beckenbodenschwäche, Inkontinenz und eine fehlende Rumpfspannung und Funktionalität sind nicht selten. Nach dem Wochenbett, der Rückbildungsgymnastik und der ärztlichen Freigabe kannst du dann in unseren MamaFIT-Kursen loslegen.
Kurs Rückbildungsgymnastik
krankenkassen-anerkannt
Unser Kurs ist als Präventionskurs bei allen gesetzlichen Krankenkassen zertifiziert, d.h. die Krankenkasse erstattet dir etwa 80% der Kursgebühr zurück. Mit der Rückbildung sollte ca. 6 Wochen nach einer spontanen Geburt begonnen werden, bei einem Kaiserschnitt erst nach ca. 8 Wochen.
Rückbildungsgymnastik mit Baby am Vormittag
Dauer: 8 Wochen, 75 Min.
Wochentag: Mittwoch 09.00 - 10.15 Uhr
10.15 - 11.30 Uhr
11.30 - 12.45 Uhr (ggfls.)
Kosten: 150,00€ inkl. MwSt.
(Krankenkasse erstattet im Schnitt ca. 80%)
STARTTERMINE 2023/2024:
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11.12.2023 - 12.01.2024, mittwochs 10.00 - 11.15 Uhr
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13.12.2023 - 31.01.2024, mittwochs 10.15 - 11.30 Uhr
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17.01.2024 - 06.03.2024, mittwochs 09.00 - 10.15 Uhr
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07.02.2024 - 27.03.2024, mittwochs 10.15 - 11.30 Uhr
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20.03.2024 - 22.05.2024, mittwochs 09.00 - 10.15 Uhr
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17.04.2024 - 12.06.2024, mittwochs 10.15 - 11.30 Uhr
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29.05.2024 - 17.07.2024, mittwochs 09.00 - 10.15 Uhr
Beckenboden Checkup bei der Physiotherapeutin
Ab März 2023 können all unsere Kundinnen, die seit Januar 2022 einen oder mehrere Kurse bei uns gebucht haben oder aktuell an einem Kurs teilnehmen, einen Beckenboden Checkup zu Sonderkonditionen buchen. Dieser wird von Tuija Heidrich in Kriftel durchgeführt, einer auf den Beckenboden spezialisierten Physiotherapeutin. Dank unserer Kooperation erhalten unsere Kundinnen auf den Beckenboden Checkup einmalig 20 Euro Rabatt.
Viele Frauen sind sich unsicher, ob und wie sie den Beckenboden aktivieren, anspannen oder entspannen. Dies zu lernen ist nicht nur nach einer Geburt wichtig, sondern auch vor, während oder nach der Menopause. Um Inkontinenz, Organsenkungen o.ä. vorzubeugen ist es wichtig, sich rechtzeitig mit dem Beckenboden zu befassen. Neben dem Ultraschall an sich gehört auch eine Tastuntersuchung zum Check up dazu - selbstverständlich nur mit Zustimmung der Patientin.
Wir empfehlen einen Beckenboden Check-Up generell vor oder zu Beginn der Rückbildung zu machen, da du dir während den Übungen im Kurs dann bei der Ausführung sicherer bist. Zudem nimmt es dir die Angst etwas "falsch" zu machen.
Weitere Informationen findest du auf www.th-physio.de Tuija bietet außerdem kostenfrei ein 15-minütiges Erstgespräch per Telefon an. Hier kannst du zusammen mit ihr herausfinden, ob der Ultraschall-Checkup für dich geeignet ist und deine Fragen hierzu stellen. Du kannst sie außerdem auch per Email kontaktieren.
Training nach der Rückbildung
Auch unser MamaFIT- Kurs ist bei den gesetzlichen Krankenkassen als Präventionskurs zertifiziert, wodurch du die Kursgebühr anteilig erstattet bekommst. In diesem Fitnesskurs, der sich an die Rückbildung anschließt, trainierst du in lockerer Runde und bringst dein Baby zum Training einfach mit. Wir trainieren mit dem eigenen Körpergewicht, mit Kleingeräten oder auch mit den Babys als „Trainingsgewichten“. Ziel ist es, den Körper weiter zu kräftigen, Verspannungen entgegen zu wirken und die Basics für ein rückengerechtes Tragen und Heben von Baby, MaxiCosi und Co. im Alltag zu erlernen. Darüber hinaus lernst du auch andere Mamas kennen und kannst dich über diverse Babythemen austauschen.
Kurs MamaFIT Indoor
krankenkassen-anerkannt
Dauer: 8 Wochen
Termine: MO 09.00 - 10.00 Uhr
MO 10.00 – 11.00 Uhr, ggfls. weitere Zeiten
Kosten: 129,00€ inkl. MwSt.
(davon erstattet die Krankenkasse ca. 80%)
TERMINE 2023:
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MO 15.01.24 9.00 Uhr - 10.00 Uhr
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MO 15.01.24 14.00 Uhr - 15.00 Uhr
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MI 17.01.24 11.30 Uhr - 12.30 Uhr
Kurs MamaFIT Outdoor
krankenkassen-anerkannt
Dauer: 8 Wochen
Termine: MO 9.00 Uhr
MO 10.00 Uhr
weitere möglich, bei hoher Nachfrage
Kosten: 129,00€ inkl. MwSt.
(davon erstattet die Krankenkasse ca. 80%)
TERMINE 2024:
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ab Frühjahr 2024
Für einen starken Beckenboden. Für Frauen jeden Alters.
Krankenkassen-zertifiziert
Wie ist der Beckenboden aufgebaut? Wir trainiere ich ihn? Wie kann ich das auch im Alltag tun? Wie vermeide ich Inkontinenz? Das alles gibts in unserem Beckenbodenkurs ab Januar. Offen für Frauen jeden Alters. Der Kurs ist krankenkassen-zertifiziert.
Starttermin: FR 19.01.24 um 10.15 -11.30 Uhr
Dauer: 8 Wochen (75 Min.)
Kosten: 150,00€ inkl. MwSt.
