Training während der Schwangerschaft 

Und auf einmal ändert sich alles: deine Emotionen, dein Körper, die Zahl auf der Waage, die Belastung durch Wassereinlagerungen, Kreislaufprobleme, Übelkeit und so manch andere Schwanger-schaftswehwehchen. Wissenschaftliche Studien beweisen: Je fitter eine Schwangere in die Geburt geht, desto schneller ist sie es nach der Geburt wieder.

 

Was erreichst du mit regelmäßigem Training?
  • Deine Gewichtszunahme hält sich in Grenzen.

  • Dein Rücken schmerzt weniger.

  • Du beugst Schwangerschaftsdiabetes vor.

  • Du überstehst die Geburt besser.

  • Dein Baby trainiert bereits im Mutterleib mit und ist ebenfalls fitter.

  • Du bist für den Alltag mit Baby körperlich gewappnet.

  • Du erreichst nach der Geburt schneller dein Ausgangsgewicht.

Voraussetzung: Du befindest dich mindestens am Ende der 12. Schwangerschaftswoche (SSW 11+7) und hast die Erlaubnis deiner Gynäkologin bzw. deines Gynäkologen zur Kursteilnahme.

Die 5er-Karte muss innerhalb von 6 Wochen absolviert werden.

SchwangerFIT

Du möchtest dich während deiner Schwangerschaft gemeinsam mit anderen werdenden Mamas fit halten und gleichzeitig erste Mamakontakte knüpfen?

Dann komm zu unserem Kurs SchwangerFIT! Unser 10er-Kurs ist als Präventionskurs bei allen gesetzlichen Krankenkassen zertifiziert, d.h. die Krankenkasse erstattet dir etwa 80% der Kursgebühr zurück.

 

Termine: Immer MO 19:00 – 20:00 Uhr

Start:           - 29.03.21

                    - 19.03.21

                    - 10.05.21

Kosten: 5er- Karte 59,90€ inkl. MwSt. (aktuell online)

             10er- Präventionskurs 129,90€ inkl. MwSt.                       (aktuell online)

Kosten für Training vor Ort variieren. Erst buchbar ab Lockdownende bzw. -lockerungen

Training nach der Schwangerschaft 

Die Geburt eines kleinen Menschen hinterlässt beim weiblichen Körper meist Spuren: Hüftspeck und hängende Bauchhaut sind nicht selten. Nach dem Wochenbett, der Rückbildungsgymnastik und der ärztlichen Freigabe kannst du in unserem Kurs loslegen.

Kurs Rückbildungsgymnastik

krankenkassen-anerkannt

Unser Kurs ist als Präventionskurs bei allen gesetzlichen Krankenkassen zertifiziert, d.h. die Krankenkasse erstattet dir etwa 80% der Kursgebühr zurück. Mit der Rückbildung sollte 6 Wochen nach einer spontanen Geburt begonnen werden, bei einem Kaiserschnitt erst 8 Wochen nach der Geburt.

Rückbildungsgymnastik mit Baby am Vormittag

 

Dauer:               10 Wochen

Wochentag:      Mittwoch 09.00 - 10.00 Uhr

                                           10.00 - 11.00 Uhr

                                           11.00 - 12.00 Uhr

Kosten:             140,00€ inkl. MwSt.

                          (davon erstattet die Krankenkasse ca. 80%)

 

Du kannst an allen Kursen auch online live teilnehmen. Die (anteilige) Erstattung der Kosten durch die Krankenkassen ist auch über den 31.03.2021 hinaus gesichert.

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TERMINE 2021:

Kurse ab Januar (01/2021) zunächst online:

  • 13.01.2021 – 17.03.2021

  • mittwochs 10.00 - 11.00 Uhr 

 

Kurs ab Februar (02/2021) zunächst online:

  • 10.02.2021 – 14.04.2021

  • mittwochs 9.00-10.00 Uhr

 

Kurse ab März (03/2021) zunächst online:

  • 24.03.2021 – 26.05.2021

  • mittwochs 10.00 - 11.00 Uhr 

 

Kurs ab April (04/2021) zunächst online:

  • 21.04.2021 – 23.06.2021

  • mittwochs 09.00 - 10.00 Uhr

Rückbildungsgymnastik ohne Baby am Abend

 

Dauer:               10 Wochen

Wochentag:      Montag 20.00 - 21.00 Uhr

                                           

Kosten:             140,00€ inkl. MwSt.

                          (davon erstattet die  Krankenkasse ca. 80%)

 

 

Du kannst an allen Kursen auch online live teilnehmen. Die (anteilige) Erstattung durch die Krankenkassen ist bis 31.03. 2021 gesichert.

Kurse ab Juni (06/2021) vor Ort und/oder online:

  • 02.06.2021 – 04.08.2021

  • mittwochs 10.00 - 11.00 Uhr & 11.00 - 12.00 Uhr

Kurse ab September vor Ort:

  • 01.09.2021 - 03.11.2021 

  • mittwochs 10.00 - 11.00 Uhr & 11.00 - 12.00 Uhr

Kurse ab Oktober vor Ort:

  • 13.10.2021 - 15.12.2021

  • mittwochs 09.00 - 10.00 Uhr 

TERMINE 2021:

 

Kurs ab Januar:

  • 11.01.2021 – 15.03.2021

 

Kurs ab März (zunächst online):

  • 22.03.2021 – 07.06.2021 (Achtung! Laufzeit von 12 Wochen aufgrund von 2 Feiertagen)

 

Kurs ab Juni (vor Ort und/oder online):

  • 14.06.2021 – 02.08.2021 (Achtung! Laufzeit von 8 Wochen [2 Trainingseinheiten in KW30 und KW31])

Kurs ab August (vor Ort):

  • 30.08.2021 - 01.11.2021 

Kurs ab November (vor Ort):

  • 08.11.2021 - 27.12.2021 (Achtung! Laufzeit von 8 Wochen [2 Trainingseinheiten in KW51 und KW52)

NEW: Core Rehab after pregnancy (english)

certified by health insurance
This program is right for you, when you are about weeks postpartum or beyond (time doesn't really matter. You need to have green light from your attending doctor and should feel free to join if you still have problems - 6 weeks or 6 years postpartum. We will (re)strengthen the core, pelvic floor and the whole body as a result of proper functional workouts. We will improve common problems as diastasis recti, back pain, incontinence, a weak core and pelvic floor dysfunction. 
Facts:
  • 10 weeks
  • tuesday 9-10am
  • starts May 11th
  • online live via ZOOM
  • access to workout-recordings on demand
  • 140,00€ (you'll get money back from your german statutory health insurance. Amount depending on your insurance. Experiences vary between  70€ up to 140€)
  • max. no of participants: 15

 

Fitness auf Yogamatte

Training nach der Rückbildung 

Auch unser MamaFIT- Kurs ist bei den gesetzlichen Krankenkassen als Präventionskurs zertifiziert, wodurch du die Kursgebühr anteilig erstattet bekommst. In diesem Fitnesskurs, der sich an die Rückbildung anschließt, trainierst du in lockerer Runde und bringst dein Baby zum Training einfach mit. Wir trainieren mit dem eigenen Körpergewicht, mit Kleingeräten oder auch mit den Babys als „Trainingsgewichten“. Ziel ist es, den Körper weiter zu kräftigen, Verspannungen entgegen zu wirken und die Basics für ein rückengerechtes Tragen und Heben von Baby, MaxiCosi und Co. im Alltag zu erlernen. Darüber hinaus lernst du auch andere Mamas kennen und kannst dich über diverse Babythemen austauschen.

Kurs MamaFIT Indoor

krankenkassen-anerkannt

Dauer:     8 Wochen

Termine: DI 09:00 – 10:00 Uhr

                DI 10:00 – 11:00 Uhr         

Kosten:   119,00€ inkl. MwSt.

                (davon erstattet die Krankenkasse ca. 80%)  

Du kannst an allen Kursen auch online live teilnehmen. Die (anteilige) Erstattung durch die Krankenkassen ist auch über den 31.03.2021 hinaus gesichert.

TERMINE 2021:

 

Kurs ab Januar:

  • 12.01.2021 – 02.03.2021

Kurs ab März:

  • 23.03.2021 - 18.05.2021

Kurs ab November (vor Ort): mittwochs

  • 10.11.2021 - 29.12.2021 

Kurs MamaFIT Outdoor

krankenkassen-anerkannt

Dauer:     8 Wochen

Termine: DI 10:00 – 11:00 Uhr

Kosten:   119,00€ inkl. MwSt.

                (davon erstattet die Krankenkasse ca. 80%)  

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TERMINE 2021:

 

Kurs ab Mai (vor Ort):

  • 11.05.2021 - 30.06.2021

Kurs ab Juni (vor Ort):

  • 15.06.2021 - 04.08.2021

Kurs ab September (vor Ort):

  • 31.08.2021 - 20.10.2021 

Personal Training

Unsere Personal Trainings werden individuell gestaltet und perfekt auf deine Ziele und Bedürfnisse abgestimmt. Die erste Einheit beinhaltet eine Beurteilung der Ist-Situation anhand von Fragebögen: Ziele, (Vor-) Erkrankungen und Erfahrungen werden im Eingangsgespräch besprochen und notiert.

Das Training gestalten wir gerne unter Einsatz von diversem Trainingsequipment in unserem Kursraum, Am Markt 5, in Hattersheim oder Outdoor. 

Unser Personal Training ist als 5er- oder 10er-Karte in unserem Onlineshop erhältlich. 

Beim Kauf einer 5er-Karte sparst du pro Trainingseinheit 10 Euro, durch den Kauf einer 10er-Karte sogar 20 Euro.