Training während der Schwangerschaft
Und auf einmal ändert sich alles: deine Emotionen, dein Körper, die Zahl auf der Waage, die Belastung durch Wassereinlagerungen, Kreislaufprobleme, Übelkeit und so manch andere Schwanger-schaftswehwehchen. Wissenschaftliche Studien beweisen: Je fitter eine Schwangere in die Geburt geht, desto schneller ist sie es nach der Geburt wieder.
Was erreichst du mit regelmäßigem Training?
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Deine Gewichtszunahme hält sich in Grenzen.
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Dein Rücken schmerzt weniger.
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Du beugst Schwangerschaftsdiabetes vor.
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Du überstehst die Geburt besser.
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Dein Baby trainiert bereits im Mutterleib mit und ist ebenfalls fitter.
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Du bist für den Alltag mit Baby körperlich gewappnet.
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Du erreichst nach der Geburt schneller dein Ausgangsgewicht.
Voraussetzung: Du befindest dich mindestens am Ende der 12. Schwangerschaftswoche (SSW 11+7) und hast die Erlaubnis deiner Gynäkologin bzw. deines Gynäkologen zur Kursteilnahme.
Die Mehrfachkarte muss an aufeinanderfolgenden Terminen absolviert werden (max. 1 Fehltermin, der sich addiert). Im 10er-Präventionskurs hast du maximal 2 Fehltermine. Nachholtermine sind hier nicht vorgesehen.
SchwangerFIT
Du möchtest dich während deiner Schwangerschaft gemeinsam mit anderen werdenden Mamas fit halten und gleichzeitig erste Mamakontakte knüpfen?
Dann komm zu unserem Kurs SchwangerFIT! Unser 10er-Kurs ist als Präventionskurs bei allen gesetzlichen Krankenkassen zertifiziert, d.h. die Krankenkasse erstattet dir etwa 80% der Kursgebühr zurück.
Termine: MO 19:00 – 20:00 Uhr
DI 18:30 - 19.30 Uhr
Start: auf Anfrage
Kosten: 10er- Präventionskurs 150€ inkl. MwSt.
Mehrfachkarte ebenfalls möglich, z.B. 7x (Selbstzahler)
Die Kurse finden aufgrund steigender Corona-Inzidenzen aktuell unter 2G vor Ort (2G = mind. 2x geimpft) statt.
Training nach der Schwangerschaft
Die Geburt eines kleinen Menschen hinterlässt beim weiblichen Körper meist Spuren: Beckenbodenschwäche, Inkontinenz und eine fehlende Rumpfspannung und Funktionalität sind nicht selten. Nach dem Wochenbett, der Rückbildungsgymnastik und der ärztlichen Freigabe kannst du dann in unseren MamaFIT-Kursen loslegen.
Kurs Rückbildungsgymnastik
krankenkassen-anerkannt
Unser Kurs ist als Präventionskurs bei allen gesetzlichen Krankenkassen zertifiziert, d.h. die Krankenkasse erstattet dir etwa 80% der Kursgebühr zurück. Mit der Rückbildung sollte ca. 6 Wochen nach einer spontanen Geburt begonnen werden, bei einem Kaiserschnitt erst nach ca. 8 Wochen.
Rückbildungsgymnastik mit Baby am Vormittag
Dauer: 8 Wochen, 75 Min.
Wochentag: Mittwoch 09.00 - 10.15 Uhr
10.15 - 11.30 Uhr
11.30 - 12.45 Uhr (ggfls.)
Kosten: 150,00€ inkl. MwSt.
(Krankenkasse erstattet im Schnitt ca. 80%)
Die Kurse finden aktuell unter 2G vor Ort statt, d.h. Teilnehmerinnen müssen mindestens 2x geimpft sein.
TERMINE 2023:
Kurs ab März (03/2023):
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15.03.2023 - 03.05.2023
mittwochs 10.15 - 11.30 Uhr
Kurs ab April (04/2023):
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05.04.2023 - 24.05.2023
mittwochs 09.00 - 10.15 Uhr
Kurs ab Mai (05/2023):
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24.05.2023 - 12.07.2023
mittwochs 10.15 - 11.30 Uhr
Kurs ab Juni (06/23):
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14.06.2023 - 02.08.2023
mittwochs 09.00 - 10.15 Uhr
Kurs ab August (08/23)
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09.08.2023 - 27.09.2023
mittwochs 10.15 Uhr
Kurs ab August (08/2023):
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30.08.2023 - 18.10.2023
mittwochs 09.00 - 10.15 Uhr
Kurs ab Oktober (10/2023):
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11.10.2023 - 13.12.2023
mittwochs 10.15 - 09.00 Uhr
Rückbildungsgymnastik ohne Baby am Abend
Dauer: 8 Wochen, 75 Min.
Wochentag: Montag 20.00 - 21.15 Uhr
Kosten: 150,00€ inkl. MwSt.
(davon erstattet die Krankenkasse ca. 80%)
Die Kurse finden aufgrund steigender Corona-Inzidenzen aktuell unter 2G (d.h. mind. 2x geimpft) vor Ort statt.
TERMINE 2023:
Kurs ab März (03/2023):
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13.03.2023 - 15.05.2023
montags 20.00 - 21.15 Uhr
Kurs ab Mai (05/2023):
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22.05.2023 - 17.07.2023
montags 20.00 - 21.15 Uhr
Kurs ab August (08/2023):
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07.08.2023 - 25.09.2023
montags 20.00 - 21.15 Uhr
Kurs ab Oktober (10/2023):
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30.10.2023 - 18.12.2023
montags 20.00 - 21.15 Uhr
Training nach der Rückbildung
Auch unser MamaFIT- Kurs ist bei den gesetzlichen Krankenkassen als Präventionskurs zertifiziert, wodurch du die Kursgebühr anteilig erstattet bekommst. In diesem Fitnesskurs, der sich an die Rückbildung anschließt, trainierst du in lockerer Runde und bringst dein Baby zum Training einfach mit. Wir trainieren mit dem eigenen Körpergewicht, mit Kleingeräten oder auch mit den Babys als „Trainingsgewichten“. Ziel ist es, den Körper weiter zu kräftigen, Verspannungen entgegen zu wirken und die Basics für ein rückengerechtes Tragen und Heben von Baby, MaxiCosi und Co. im Alltag zu erlernen. Darüber hinaus lernst du auch andere Mamas kennen und kannst dich über diverse Babythemen austauschen.
Kurs MamaFIT Indoor
krankenkassen-anerkannt
Dauer: 8 Wochen
Termine: MO 09.00 - 10.00 Uhr
MO 10.00 – 11.00 Uhr, ggfls. weitere Zeiten
Kosten: 129,00€ inkl. MwSt.
(davon erstattet die Krankenkasse ca. 80%)
Die Kurse finden aufgrund von Corona aktuell unter 2G vor Ort statt, d.h. Teilnehmer müssen mindestens 2x geimpft sein.
TERMINE 2023:
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ab Oktober, Planung läuft
Kurs MamaFIT Outdoor
krankenkassen-anerkannt
Dauer: 8 Wochen
Termine: MO 9.00 Uhr
MO 10.00 Uhr
weitere möglich, bei hoher Nachfrage
Kosten: 129,00€ inkl. MwSt.
(davon erstattet die Krankenkasse ca. 80%)
TERMINE 2023:
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13.03.2023 - 15.05.2023 MO 10.00 Uhr
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27.03.2023 - 05.06.2023 MO 09.00 Uhr
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22.05.2023 - 17.07.2023 MO 10.00 Uhr
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07.08.2023 - 25.09.2023 MO 09.00 Uhr
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07.08.2023 - 25.09.2023 MO 10.00 Uhr
Personal Training
Unsere Personal Trainings werden individuell gestaltet und perfekt auf deine Ziele und Bedürfnisse abgestimmt. Die erste Einheit beinhaltet eine Beurteilung der Ist-Situation anhand von Fragebögen: Ziele, (Vor-) Erkrankungen und Erfahrungen werden im Eingangsgespräch besprochen und notiert.
Das Training gestalten wir gerne unter Einsatz von diversem Trainingsequipment in unserem Kursraum, Am Markt 5, in Hattersheim oder Outdoor.
Unser Personal Training ist als 5er- oder 10er-Karte in unserem Onlineshop erhältlich.
Beim Kauf einer 5er-Karte sparst du pro Trainingseinheit 10 Euro, durch den Kauf einer 10er-Karte sogar 20 Euro.