Voraussetzung: Du befindest dich mindestens am Ende der 12. Schwangerschaftswoche (SSW 11+7) und hast die Erlaubnis deiner Gynäkologin bzw. deines Gynäkologen zur Kursteilnahme.

Die 5er-Karte muss innerhalb von 6 Wochen absolviert werden. Im 10er-Präventionskurs hast du maximal 2 Fehltermine. Nachholtermine sind nicht vorgesehen. 

SchwangerFIT

Du möchtest dich während deiner Schwangerschaft gemeinsam mit anderen werdenden Mamas fit halten und gleichzeitig erste Mamakontakte knüpfen?
Dann komm zu unserem Kurs SchwangerFIT! Unser 10er-Kurs ist als Präventionskurs bei allen gesetzlichen Krankenkassen zertifiziert, d.h. die Krankenkasse erstattet dir etwa 80% der Kursgebühr zurück.
 
Termine: Immer MO 19:00 – 20:00 Uhr
Start:         - 19.07.21
                  - 02.08.21
Kosten: 5er- Karte 59,90€ inkl. MwSt.
             10er- Präventionskurs 129,90€ inkl. MwSt.        

Seit 31.05.21 findet das Training wieder vor Ort statt, so lange Stufe 2 der Lockerungen gilt. Eine Onlineteilnahme ist weiterhin möglich. Sollten wir aufgrund steigender Inzidenz wieder in Stufe 1 zurückkehren, wird der Kurs online weitergeführt. 

Training nach der Schwangerschaft 

Die Geburt eines kleinen Menschen hinterlässt beim weiblichen Körper meist Spuren: Hüftspeck und hängende Bauchhaut sind nicht selten. Nach dem Wochenbett, der Rückbildungsgymnastik und der ärztlichen Freigabe kannst du in unserem Kurs loslegen.

Kurs Rückbildungsgymnastik

krankenkassen-anerkannt

Unser Kurs ist als Präventionskurs bei allen gesetzlichen Krankenkassen zertifiziert, d.h. die Krankenkasse erstattet dir etwa 80% der Kursgebühr zurück. Mit der Rückbildung sollte 6 Wochen nach einer spontanen Geburt begonnen werden, bei einem Kaiserschnitt erst 8 Wochen nach der Geburt.

Rückbildungsgymnastik mit Baby am Vormittag

Dauer:               10 (ggfls. 8) Wochen

Wochentag:      Mittwoch 09.00 - 10.00 Uhr

                                           10.00 - 11.00 Uhr

                                           11.00 - 12.00 Uhr (ggfls.)

Kosten:             140,00€ inkl. MwSt.

                          (davon erstattet die Krankenkasse ca. 80%)

Seit 31.05.21 finden die Kurse wieder vor Ort statt. Eine Onlineteilnahme ist aktuell ebenfalls möglich. Sollten wir aufgrund steigender Inzidenz wieder in Stufe 1 zurückkehren müssen, werden die Kurse online via Zoom weitergeführt.

TERMINE 2021:

​

Kurse ab Juni (06/2021) vor Ort und online:

• 02.06.2021 – 04.08.2021

• mittwochs 10.00 - 11.00 Uhr

​

Kurse ab September vor Ort:

• 01.09.2021 - 03.11.2021 

• mittwochs 10.00 - 11.00 Uhr

​

Kurse ab Oktober vor Ort:

• 13.10.2021 - 15.12.2021

• mittwochs 09.00 - 10.00 Uhr 

TERMINE 2022:

​

Kurse ab Januar (01/2022):

• 12.01.2022 – 02.03.2022

• mittwochs 10.15 - 11.30 Uhr 

Kurs ab Februar (02/2022):

• 09.02.2022 – 30.03.2022

• mittwochs 9.00-10.15 Uhr

Kurse ab März (03/2022):

• 16.03.2022 – 11.05.2022

• mittwochs 10.15 - 11.30 Uhr 

Kurs ab April (04/2022):

• 27.04.2022 – 15.06.2022

• mittwochs 09.00 - 10.15 Uhr

​

Kurs ab Mai (05/2022):

• 25.05.2022 - 13.07.2022

• mittwochs 10.15 - 11.30 Uhr

Rückbildungsgymnastik ohne Baby am Abend

Dauer:               10 (ggfls. 8) Wochen

Wochentag:      Montag 20.00 - 21.00 Uhr

                          Dienstag 19.30 - 20.30 Uhr

Kosten:             140,00€ inkl. MwSt.

                          (davon erstattet die  Krankenkasse ca. 80%)

Ab 31.05.21 finden die Kurse wieder vor Ort statt. Eine Onlineteilnahme ist aktuell ebenfalls möglich. Sollten wir aufgrund steigender Inzidenz wieder in Stufe 1 zurückkehren müssen, werden die Kurse online via Zoom weitergeführt.

TERMINE 2021:

​

Kurs ab Juni (vor Ort und/oder online):

• 14.06.2021 – 02.08.2021

• montags 20.00 - 21.15 Uhr

​

Kurs ab August (vor Ort):

• 30.08.2021 - 01.11.2021

• montags 20.00 - 21.15 Uhr

​

Kurs ab September (vor Ort):

• 22.09.2021 - 10.11.2021

• mittwochs 20.00 - 21.15 Uhr 

​

Kurs ab November (vor Ort):

• 08.11.2021 - 27.12.2021 (Achtung! Laufzeit von 8 Wochen, je Einheit 75 Min)

TERMINE 2022:

​

Kurs ab Januar:

• 10.01.2022 – 28.02.2022

• montags 20.00 - 21.15 Uhr 

​

Kurs ab März:

• 14.03.2022 - 09.05.2022

• montags 20.00 - 21.15 Uhr 

​

Kurs ab Mai:

• 23.05.2022 - 18.07.2022

• montags 20.00 - 21.15 Uhr

Intensivkurs Rektusdiastase

Was ist eine Rektusdiastase? Schließt sich meine Rektusdiastase wieder? Welche neuen Erkenntnisse gibt es? Kann ich mit Rekutsdiastase joggen? Gibt es wirklich ungeeignete Übungen?

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Viel Verwirrung und viele Mythen halten sich hartnäckig bei dem Thema Bauchspalte. So wird bei vielen der Fokus immer noch auf die Schließung gesetzt - und nicht auf die Funktionalität. Beim Messen werden viele Fehler gemacht und auch hier der Fokus lediglich auf den Abstand der Muskeln gesetzt - anstelle die Festigkeit zu beurteilen.

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In unserem Workshop am 10.09.21 um 19 Uhr schaffen wir die Mythen aus der Welt. Und anschließend gehts in die Praxis - in unserem Intensivkurs Rektusdiastase. 

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Fakten Workshop

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• Termin: 10.09.21 um 19.00 Uhr

• Dauer: 2 Std.

• Teilnahme vor Ort und online möglich

• Kosten: 29,90€ (inkl. MwSt.)

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Fakten Intensivkurs

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• Start: 28.09.21 um 18.30 Uhr

• immer dienstags

• 5 Wochen intensives Training

• 1x pro Woche Training vor Ort

• 1x pro Woche Videotraining on demand 

• Kosten: 79,90€ (inkl. MwSt.)

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Eine ausschließliche Onlineteilnahme ist durch Buchung von "Intensivkurs Rektusdiastase ONLINE" möglich.

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Special: Alle Teilnehmerinnen des Workshops und/oder des Intensivkurses erhalten im Vorfeld auf Wunsch eine Ultraschalldiagnostik in der Physiotherapiepraxis unseres Kooperationspartners Florian Gündel in Hochheim zum Preis von 100€ (statt 120€). Die Physiotherapeutin Corinna Wahl macht hier Anspannung und Entspannung der Bauchmuskulatur und des Beckenbodens sichtbar. Man sieht direkt wann sich was anspannt und erhält während der Untersuchung direkt ein Feedback, ob man es "richtig" macht.

Intensivkurs Beckenboden

Beckenbodenprobleme betreffen nicht nur frisch gebackene Mamas, sondern auch Frauen, deren Kinder schön älter sind. Mit dem Kind aufs Trampolin und plötzlich merkt man, dass man ein paar Tropfen Urin verliert. Die meisten nehmen die Inkontinenz einfach so hin. Immerhin hat man ein Kind (oder mehrere) zur Welt gebracht, dann "ist das halt so."

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Stop! Nein! Wir zeigen dir, wie der Beckenboden aufgebaut ist, funktioniert und welche Übungen du machen kannst, damit deine Inkontinenz verschwindet. Hierzu veranstalten wir einen 2-stündi-gen Workshop am 08.09.21 um 19.00 Uhr.

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Fakten Workshop

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• Termin: 08.09.21 um 19.00 Uhr

• Dauer: 2 Std.

• Kosten: 29,90€ (inkl. MwSt.)

• vor Ort und online

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Fakten Intensivkurs

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• Start: 29.09.21 um 19.00 Uhr

• immer mittwochs

• 5 Wochen intensives Training

• 1x pro Woche Training vor Ort

• 1x pro Woche Videotraining on demand 

• Kosten: 79,90€ (inkl. MwSt.)

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Eine ausschließliche Onlineteilnahme ist durch Buchung von "Intensivkurs Beckenboden ONLINE" möglich.

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Special: Alle Teilnehmerinnen des Workshops und/oder des Intensivkurses erhalten im Vorfeld eine Ultraschalldiagnostik in der Physiotherapiepraxis unseres Kooperationspartners Florian Gündel in Hochheim zum Preis von 100€ (statt 120€).

Die Physiotherapeutin Corinna Wahl macht hier Anspannung und Entspannung des Beckenbodens sichtbar. Man sieht direkt wann sich was anspannt und erhält während der Untersuchung direkt ein Feedback, ob man es "richtig" macht. Der Ultraschall wird über die Bauchdecke durchgeführt. 

Training nach der Rückbildung 

Auch unser MamaFIT- Kurs ist bei den gesetzlichen Krankenkassen als Präventionskurs zertifiziert, wodurch du die Kursgebühr anteilig erstattet bekommst. In diesem Fitnesskurs, der sich an die Rückbildung anschließt, trainierst du in lockerer Runde und bringst dein Baby zum Training einfach mit. Wir trainieren mit dem eigenen Körpergewicht, mit Kleingeräten oder auch mit den Babys als „Trainingsgewichten“. Ziel ist es, den Körper weiter zu kräftigen, Verspannungen entgegen zu wirken und die Basics für ein rückengerechtes Tragen und Heben von Baby, MaxiCosi und Co. im Alltag zu erlernen. Darüber hinaus lernst du auch andere Mamas kennen und kannst dich über diverse Babythemen austauschen.

Kurs MamaFIT Indoor

krankenkassen-anerkannt

Dauer:     8 Wochen

Termine: DI 09:30 – 10:30 Uhr        

Kosten:   119,00€ inkl. MwSt.

                (davon erstattet die Krankenkasse ca. 80%)  

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Seit 31.05.21 finden die Kurse wieder vor Ort statt. Sollten wir aufgrund steigender Inzidenz wieder in Stufe 1 zurückkehren müssen, werden die Kurse online via Zoom weitergeführt.

TERMINE 2021:

Kurs ab Januar:

• 12.01.2021 – 02.03.2021

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Kurs ab März:

• 23.03.2021 - 18.05.2021

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Kurs ab Juni:

• 01.06.2021 - 20.07.2021   

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Kurs ab August:

• 26.08.2021 - 14.10.2021

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Kurs ab November (vor Ort): mittwochs

• 10.11.2021 - 29.12.2021 

Kurs MamaFIT Outdoor

krankenkassen-anerkannt

Dauer:     8 Wochen

Termine: DI 09:00 – 10:00 Uhr

                DO 09.30 - 10.30 Uhr

Kosten:   119,00€ inkl. MwSt.

                (davon erstattet die Krankenkasse ca. 80%)  

TERMINE 2021:

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Kurs ab Juni (vor Ort):

• 08.06.2021 - 27.06.2021

• 10.06.2021 - 29.07.2021

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Kurs ab August (vor Ort):

• 26.08.2021 - 14.01.2021

• 31.08.2021 - 20.10.2021 

Beckenboden Check-up

"Ich bin unsicher, ob ich den Beckenboden richtig anspanne."

"Ich spüre beim Anspannen nichts."

"Ich kann meinen Beckenboden nicht ansteuern."

"Ich verliere beim Aufstehen ein paar Tropfen Urin."

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Beckenbodenaktivierung sichtbar machen. Wissen, wo du stehst. Wissen, ob du es richtig machst. All das erlernst du beim Beckenboden-Checkup bei unserem Kooperationspartner Physioteam Florian Gündel in Hochheim. 

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Inhalte des Check-ups:

• mind. 60 Minuten pro Termin

• ausführliches Anamnesegespräch

• Betrachtung Haltung und der Bewegung im Stand

• Manuelle Untersuchung von Lendenwirbelsäule, Becken und Hüftregion

• Funktionelle ultraschallgestützte Untersuchung der Bauch- und Beckenbodenmuskulatur über die Bauchdecke

• Möglichkeit einer vaginalen Tastuntersuchung zur Muskelfunktionsprüfung des Beckenbodens

• gemeinsame Auswertung der Ergebnisse und Klärung noch offener Fragen

Personal Training

Unsere Personal Trainings werden individuell gestaltet und perfekt auf deine Ziele und Bedürfnisse abgestimmt. Die erste Einheit beinhaltet eine Beurteilung der Ist-Situation anhand von Fragebögen: Ziele, (Vor-) Erkrankungen und Erfahrungen werden im Eingangsgespräch besprochen und notiert.

Das Training gestalten wir gerne unter Einsatz von diversem Trainingsequipment in unserem Kursraum, Am Markt 5, in Hattersheim oder Outdoor. 

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Unser Personal Training ist als 5er- oder 10er-Karte in unserem Onlineshop erhältlich. 

Beim Kauf einer 5er-Karte sparst du pro Trainingseinheit 10 Euro, durch den Kauf einer 10er-Karte sogar 20 Euro.