Training während der Schwangerschaft
Und auf einmal ändert sich alles: deine Emotionen, dein Körper, die Zahl auf der Waage, die Belastung durch Wassereinlagerungen, Kreislaufprobleme, Übelkeit und so manch andere Schwanger-schaftswehwehchen. Wissenschaftliche Studien beweisen: Je fitter eine Schwangere in die Geburt geht, desto schneller ist sie es nach der Geburt wieder.
Was erreichst du mit regelmäßigem Training?
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Deine Gewichtszunahme hält sich in Grenzen.
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Dein Rücken schmerzt weniger.
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Du beugst Schwangerschaftsdiabetes vor.
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Du überstehst die Geburt besser.
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Dein Baby trainiert bereits im Mutterleib mit und ist ebenfalls fitter.
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Du bist für den Alltag mit Baby körperlich gewappnet.
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Du erreichst nach der Geburt schneller dein Ausgangsgewicht.
Voraussetzung: Du befindest dich mindestens am Ende der 12. Schwangerschaftswoche (SSW 11+7) und hast die Erlaubnis deiner Gynäkologin bzw. deines Gynäkologen zur Kursteilnahme.
Die Mehrfachkarte muss an aufeinanderfolgenden Terminen absolviert werden (max. 1 Fehltermin, der sich addiert). Im 10er-Präventionskurs hast du maximal 2 Fehltermine. Nachholtermine sind hier nicht vorgesehen.
SchwangerFIT
Du möchtest dich während deiner Schwangerschaft gemeinsam mit anderen werdenden Mamas fit halten und gleichzeitig erste Mamakontakte knüpfen?
Dann komm zu unserem Kurs SchwangerFIT! Unser 10er-Kurs ist als Präventionskurs bei allen gesetzlichen Krankenkassen zertifiziert, d.h. die Krankenkasse erstattet dir etwa 80% der Kursgebühr zurück.
Termine: MO 19:00 – 20:00 Uhr
DI 18:30 - 19.30 Uhr (nicht online)
MI 18.30 - 19.30 Uhr (nicht online)
Start: jederzeit
Kosten: 10er- Präventionskurs 150€ inkl. MwSt.
Mehrfachkarte ebenfalls möglich, z.B. 7x (Selbstzahler)
Die Kurse finden aufgrund steigender Corona-Inzidenzen aktuell unter 2G vor Ort (2G = mind. 2x geimpft) statt. Eine Onlineteilnahme ist aktuell montags möglich.
Training nach der Schwangerschaft
Die Geburt eines kleinen Menschen hinterlässt beim weiblichen Körper meist Spuren: Hüftspeck und hängende Bauchhaut sind nicht selten. Nach dem Wochenbett, der Rückbildungsgymnastik und der ärztlichen Freigabe kannst du in unserem Kurs loslegen.
Kurs Rückbildungsgymnastik
krankenkassen-anerkannt
Unser Kurs ist als Präventionskurs bei allen gesetzlichen Krankenkassen zertifiziert, d.h. die Krankenkasse erstattet dir etwa 80% der Kursgebühr zurück. Mit der Rückbildung sollte ca. 6 Wochen nach einer spontanen Geburt begonnen werden, bei einem Kaiserschnitt erst nach ca. 8 Wochen.
Rückbildungsgymnastik mit Baby am Vormittag
Dauer: 8 Wochen, 75 Min.
Wochentag: Mittwoch 09.00 - 10.15 Uhr
10.15 - 11.30 Uhr
11.30 - 12.45 Uhr (ggfls.)
Kosten: 150,00€ inkl. MwSt.
(Krankenkasse erstattet im Schnitt ca. 80%)
Die Kurse finden aktuell unter 2G vor Ort statt. Eine Onlineteilnahme ist aktuell ebenfalls möglich. Ungeimpfte TeilnehmerInnen müssen online via Zoom teilnehmen und haben aktuell keinen Zutritt zu unseren Räumlichkeiten.
TERMINE 2022:
TERMINE 2023:
Kurs ab Oktober (10/2022):
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26.10.2022 - 14.12.2022
mittwochs 10.15 - 11.30 Uhr
Kurs ab Januar (01/2023):
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11.01.2023 - 01.03.2023
mittwochs 10.15 - 11.30 Uhr
Kurs ab Februar (02/2023):
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01.02.2023 - 22.03.2023
mittwochs 09.00 - 10.15 Uhr
Kurs ab März (03/2023):
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15.03.2023 - 10.05.2023
mittwochs 10.15 - 11.30 Uhr
Kurs ab April (04/2023):
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05.04.2023 - 31.05.2023
mittwochs 09.00 - 10.15 Uhr
Kurs ab Mai (05/2023):
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24.05.2023 - 12.07.2023
mittwochs 10.15 - 11.30 Uhr
Kurs ab Juni (06/2023):
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14.06.2023 - 02.08.2023
mittwochs 09.00 - 10.15 Uhr
Kurs ab August (08/2023):
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02.08.2023 - 20.09.2023
mittwochs 10.15 - 11.30 Uhr
Kurs ab August (08/2023):
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23.08.2023 - 11.10.2023
mittwochs 09.00 - 10.15 Uhr
Kurs ab September (09/2023):
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27.09.2023 - 15.11.2023
mittwochs 10.15 - 11.30 Uhr
Kurs ab Oktober (10/2023):
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25.10.2023 - 13.12.2023
mittwochs 09.00 - 10.15 Uhr
Rückbildungsgymnastik ohne Baby am Abend
Dauer: 8 Wochen, 75 Min.
Wochentag: Montag 20.00 - 21.15 Uhr
Donnerstag 20.00 - 21.15 Uhr
Kosten: 150,00€ inkl. MwSt.
(davon erstattet die Krankenkasse ca. 80%)
Die Kurse finden aufgrund steigender Corona-Inzidenzen aktuell unter 2G vor Ort statt. Eine Onlineteilnahme ist aktuell ebenfalls möglich. Ungeimpfte TeilnehmerInnen müssen online via Zoom teilnehmen und haben aktuell keinen Zugang zu unseren Räumlichkeiten.
TERMINE 2022:
TERMINE 2023:
Kurs ab Oktober (10/2022):
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31.10.2022 - 19.12.2022
montags 20.00 - 21.15 Uhr
Kurs ab Januar (01/2023):
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09.01.2023 - 27.02.2023
montags 20.00 - 21.15 Uhr
Kurs ab März (03/2023):
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13.03.2023 - 15.05.2023
montags 20.00 - 21.15 Uhr
Kurs ab Mai (05/2023):
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22.05.2023 - 17.07.2023
montags 20.00 - 21.15 Uhr
Kurs ab Juli (07/2023):
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31.07.2023 - 18.09.2023
montags 20.00 - 21.15 Uhr
Kurs ab September (09/2023):
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07.09.2023 - 26.10.2023
donnerstags 20.00 - 21.15 Uhr
Kurs ab Oktober (10/2023):
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30.10.2023 - 18.12.2023
montags 20.00 - 21.15 Uhr
Intensivkurs Beckenboden
Beckenbodenprobleme betreffen nicht nur frisch gebackene Mamas, sondern auch Frauen, deren Kinder schön älter sind. Mit dem Kind aufs Trampolin und plötzlich merkt man, dass man ein paar Tropfen Urin verliert. Die meisten nehmen die Inkontinenz einfach so hin. Immerhin hat man ein Kind (oder mehrere) zur Welt gebracht, dann "ist das halt so."
Stop! Nein! Wir zeigen dir, wie der Beckenboden aufgebaut ist, funktioniert und welche Übungen du machen kannst, damit deine Inkontinenz verschwindet.
Hierzu veranstalten wir einen 4-wöchigen Intensivkurs.
Fakten Intensivkurs
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Start: verschoben
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mittwochs 19.30 - 20.30 Uhr
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4 Wochen intensives Training
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1x pro Woche Training vor Ort
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1x pro Woche Videotraining on demand
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8 Wochen lang Zugriff auf alle Videos des Übungsmaterials zum Beckenbodentraining
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Kosten: 79,90€ (inkl. MwSt.)
Eine ausschließliche Onlineteilnahme ist durch Buchung von "Intensivkurs Beckenboden ONLINE" möglich.
Special: Alle Teilnehmerinnen des Intensivkurses können auf Wunsch im Vorfeld eine Ultraschalldiagnostik in der Physiotherapiepraxis unseres Kooperationspartners Florian Gündel in Hochheim zum Preis von 100€ (statt 120€) buchen.
Die Physiotherapeutin Corinna Wahl macht hier Anspannung und Entspannung des Beckenbodens sichtbar. Man sieht direkt wann sich was anspannt und erhält während der Untersuchung direkt ein Feedback, ob man es "richtig" macht. Der Ultraschall wird über die Bauchdecke durchgeführt.
Inhalte des Check-ups:
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mind. 60 Minuten pro Termin
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ausführliches Anamnesegespräch
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Betrachtung Haltung und der Bewegung im Stand
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Manuelle Untersuchung von Lendenwirbelsäule, Becken und Hüftregion
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Funktionelle ultraschallgestützte Untersuchung der Bauch- und Beckenbodenmuskulatur über die Bauchdecke
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Möglichkeit einer vaginalen Tastuntersuchung zur Muskelfunktionsprüfung des Beckenbodens
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gemeinsame Auswertung der Ergebnisse und Klärung noch offener Fragen
Training nach der Rückbildung
Auch unser MamaFIT- Kurs ist bei den gesetzlichen Krankenkassen als Präventionskurs zertifiziert, wodurch du die Kursgebühr anteilig erstattet bekommst. In diesem Fitnesskurs, der sich an die Rückbildung anschließt, trainierst du in lockerer Runde und bringst dein Baby zum Training einfach mit. Wir trainieren mit dem eigenen Körpergewicht, mit Kleingeräten oder auch mit den Babys als „Trainingsgewichten“. Ziel ist es, den Körper weiter zu kräftigen, Verspannungen entgegen zu wirken und die Basics für ein rückengerechtes Tragen und Heben von Baby, MaxiCosi und Co. im Alltag zu erlernen. Darüber hinaus lernst du auch andere Mamas kennen und kannst dich über diverse Babythemen austauschen.
Kurs MamaFIT Indoor
krankenkassen-anerkannt
Dauer: 8 Wochen
Termine: MO 10.00 - 11.00 Uhr
DI 10.00 – 11.00 Uhr, ggfls. weitere Zeiten
Kosten: 129,00€ inkl. MwSt.
(davon erstattet die Krankenkasse ca. 80%)
Die Kurse finden aufgrund steigender Coronainzidenzen aktuell unter 2G vor Ort statt. Eine Onlineteilnahme ist aktuell ebenfalls möglich. Ungeimpfte TeilnehmerInnen müssen online via Zoom teilnehmen und haben aktuell keinen Zugang zu unseren Räumlichkeiten.
TERMINE 2022:
Kurse mit Baby am Vormittag:
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31.10.2022 - 18.12.2022, MO 10.00 Uhr
TERMINE 2023:
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09.01.2023 - 27.02.2023, MO 10.00 Uhr
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25.09.2023 - 13.11.2023, MO 10.00 Uhr
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02.10.2023 - 20.11.2023, MO 10.00 Uhr
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30.10.2023 - 18.12.2023, MO 09.00 Uhr
Kurs MamaFIT Outdoor
krankenkassen-anerkannt
Dauer: 8 Wochen
Termine: MO 9.00 Uhr
MO 10.00 Uhr
weitere möglich, bei hoher Nachfrage
Kosten: 129,00€ inkl. MwSt.
(davon erstattet die Krankenkasse ca. 80%)
TERMINE 2023:
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13.03.2023 - 15.05.2023 MO 10.00 Uhr
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22.05.2023 - 17.07.2023 MO 10.00 Uhr
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31.07.2023 - 18.09.2023 MO 10.00 Uhr
Personal Training
Unsere Personal Trainings werden individuell gestaltet und perfekt auf deine Ziele und Bedürfnisse abgestimmt. Die erste Einheit beinhaltet eine Beurteilung der Ist-Situation anhand von Fragebögen: Ziele, (Vor-) Erkrankungen und Erfahrungen werden im Eingangsgespräch besprochen und notiert.
Das Training gestalten wir gerne unter Einsatz von diversem Trainingsequipment in unserem Kursraum, Am Markt 5, in Hattersheim oder Outdoor.
Unser Personal Training ist als 5er- oder 10er-Karte in unserem Onlineshop erhältlich.
Beim Kauf einer 5er-Karte sparst du pro Trainingseinheit 10 Euro, durch den Kauf einer 10er-Karte sogar 20 Euro.