Allgemeine Tipps für eine gesunde Ernährung im Wochenbett
Ausreichend Energiezufuhr: Dein Körper benötigt zusätzliche Energie zur Regeneration und – falls du stillst – für die Milchproduktion. Wähle nährstoffreiche, leicht verdauliche Lebensmittel.
Hochwertige Proteine: Fördern die Heilung und den Muskelaufbau. Gute Quellen sind Eier, Fisch, mageres Fleisch, Hülsenfrüchte, Quark und Joghurt.
Vollkornprodukte: Liefere deinem Körper komplexe Kohlenhydrate für langanhaltende Energie und fördere eine gesunde Verdauung.
Obst und Gemüse: Liefert Vitamine, Mineralstoffe und Antioxidantien. Besonders eisenreiches Gemüse wie Spinat oder eisenreiches Obst wie getrocknete Aprikosen sind nach der Geburt hilfreich.
Gesunde Fette: Fördern die Hormonregulation und die Gehirnentwicklung des Babys, wenn du stillst. Wähle Avocados, Nüsse, Samen und fettreiche Fische wie Lachs.
Ausreichend Flüssigkeit: Bleibe gut hydriert, besonders wenn du stillst. Wasser, Kräutertees und ungesüßte Getränke sind ideal.
Übigens: der absolute Gamechanger ist Vorkochen und Einfrieren. Du wirst dich im Wochenbett so sehr darüber freuen.
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