Der Beckenboden ist nach der Geburt oft beansprucht und eventuell müssen Geburtsverletzungen erst heilen. Vermeide zusätzliche Belastungen durch diese Ernährungsstrategien:
Ballaststoffreiche Kost: Verhindert Verstopfung, die den Beckenboden belasten kann. Vollkornprodukte, Obst, Gemüse, Leinsamen und Haferflocken sind empfehlenswert.
Sanfte Stuhlregulierung: Vermeide stark blähende Lebensmittel (z. B. Kohl, Hülsenfrüchte in großen Mengen). Stattdessen kannst du weich gekochtes Gemüse und pürierte Suppen wählen.
Genügend Magnesium: Fördert die Darmbewegung und entspannt die Muskulatur. Quellen sind Nüsse, Samen, Vollkornprodukte und Bananen.
Ausreichend Wasser trinken: Flüssigkeitsmangel kann zu Verstopfung führen.
Fett für die Verdauung: Gesunde Fette wie Olivenöl und Leinöl helfen, den Stuhl geschmeidig zu halten.
コメント